Lai ikviens interesents varētu sagatavoties tradicionālajam skrējienam apkārt Vaidavas ezeram, kas notiks 5. jūlijā, Valmieras sporta skolas vieglatlētikas un fiziskās sagatavotības treneris Reinis Krēgers ir izveidojis viena mēneša treniņu plānu lietotnē BST.COACH . Atsaucoties lielajai interesei, šogad pieejami 2 dažādu grūtības pakāpju treniņu plāni – iesācējiem un tiem, kuriem jau ir fiziskās sagatavotības bāze.
“Programma veidota tā, lai ikviens – arī tie, kuri ar skriešanu šobrīd ir uz “jūs” – varētu pakāpeniski sagatavoties un noskriet šo izaicinošo, bet gleznaino distanci ar smaidu uz lūpām,” atzīst pats treneris.
Treniņu plāns jau ir pieejams bez maksas visiem interesentiem lietotnē BST.COACH , ar mērķi veicināt aktīvu dzīvesveidu un popularizēt skriešanas sportu. Plāns veidots tā, lai tas būtu saistošs gan iesācējiem, gan tiem, kuri jau ikdienā dzīvo aktīvi. Katram treniņam pieejama iesācēju un PRO versija.
Kopumā no 5. jūnija līdz 3. jūlijam paredzēti 15 treniņi un tiem, kuri vēlas sākt vēl pakāpeniskāk un iepazīties ar programmas principiem, pieejami trīs ievadtreniņi, kas palīdzēs sagatavoties pilnajam plānam.
Treniņplāna struktūra paredz vidēji 3 treniņus nedēļā, ievērojot vienu atpūtas dienu starp treniņiem:
- 1. diena – vispārējā fiziskā sagatavotība ar ķermeņa svaru + lēns skrējiens vidējā apjomā + lokanības vingrinājumi.
- 2. diena – dziļās muskulatūras stiprināšana ar ķermeņa svaru + vidējas intensitātes skrējiens vidējā apjomā.
- 3. diena – aktīvā lokanība + lēns garais skrējiens + lokanības vingrinājumi.
Izpildi plānu godprātīgi – un Vaidavas ezera aplis kļūs nevis par pārbaudījumu, bet par baudāmu piedzīvojumu.
Labāka sagatavošanās skrējienam garantē labāku rezultātu finišā!
Atgādinām, ka 5. jūlijā Vaidavā jau 45. reizi norisināsies tradicionālais skrējiens “Apkārt Vaidavas ezeram”. Tas ir viens no skaistākajiem un tradīcijām bagātākajiem skriešanas notikumiem Latvijā, kas ik vasaru pulcē aktīva dzīvesveida piekritējus, skriešanas entuziastus un Vaidavas iedzīvotājus.
Arī šogad dalībnieki tiksies ierastajā starta vietā — sporta laukumā pie Valmieras Gaujas krasta vidusskolas-attīstības centra Vaidavas skolas. Skrējiena programma un norises vieta saglabāsies nemainīga, ļaujot dalībniekiem baudīt labi zināmo sportisko atmosfēru pie Vaidavas ezera.
PROGRAMMA
- 8:40-9:30 Bērnu un jauniešu skrējienu dalībnieku numuru izņemšana un reģistrācija
- 9:40 Starts bērnu un jauniešu grupām
- 9:20-10:30 11,7km skrējiena dalībnieku numuru izņemšana un reģistrācija
- 11:00 Starts 11,7kilometru distancei – skrējējiem un pārgājiena dalībniekiem
- 13:30 Apbalvošana un atbalstītāju “laimes aka” 11,7 km distances dalībniekiem
Šī gada jaunumi – pārgājiens (starta koridorā pārgājiena dalībnieki startē no aizmugures, sacensību pirmajos metros dodot priekšroku skrējējiem un ļaujot dalībniekiem izretoties atbilstoši viņu fiziskajai sagatavotībai) un pāru vērtējums. Tajā var piedalīties laulātie, dzīvesbiedri un “otras pusītes”, reģistrējoties skrējienam un aizpildot ANKETU
Skrējiens “Apkārt Vaidavas ezeram” gadu gaitā kļuvis par neatņemamu vasaras tradīciju, kurā sportiskais izaicinājums satiekas ar kopā būšanas prieku un Vaidavas apkārtnes dabas skaistumu.
Tiekamies Vaidavā!
